А вы знали, что в июне отмечается международный день без паники?
Оказывается по некоторым данным в этот день можно делать все , что поможет справится с накопившемся стрессом с целью профилактики панический состояний, только важная оговорка: можно делать все , что будет экологично и безопасно для окружающих!
 |
Зачем? Затем, чтобы с чистой совестью отдаться возможному чувству безысходности и тревоги, которые периодически возникают в вашей голове и паниковать по любому поводу и без, чтоб «выпустить пар»! Ведь как мы знаем накапливать в себе негативные чувства порой чревато для психического и даже физического здоровья. День нацелен на возможность хотя бы раз отпустить «контроль». А теперь о серьезности данного вопроса, зачем же выделили целый день для паники? Панические состояния, в разных своих проявлениях, выводят из строя большое количество людей в возрасте в среднем от 25-64 лет. Что обычно подразумевают под понятием паническое состояние? Как правило, речь идет о панической атаке, которая может случится хотя бы раз в жизни у каждого человека, но также может быть и проявлением разного рода психических состояниях: депрессии, генерализованный тревоге, фобиях, паническом расстройстве. |
Что же такое паническая атака?
Это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями (например, сердцебиение, чувство удушья, боль в груди, головокружение, диарея, тошнота).
Критерии панической атаки:
вообще их 12, для диагноза достаточно наличия 4 из списка.
Наиболее часто вышеперечисленное состояние может сочетаться также с:
- потливостью, ознобом, тремором, ощущением внутренней дрожи;
- ощущением нехватки воздуха, удушьем;
- страхом смерти;
- ощущением нереальности;
- страхом сойти с ума.
Паническая атака безопасна и не несет в себе угрозы жизни, но ухудшает качество и ощущение ее полноты. При появлении данных эпизодов имеет смысл обратиться за консультацией к врачу – неврологу, психотерапевту, с целью дополнительной диагностики и назначения корректного лечения. А также имеет большое значение коррекция образа жизни и обучение техникам самопомощи, которые позволяют уменьшить проявления ПА, а также снижают вероятность ее появления.
Что же делать, если у вас все таки возникла ПА?
Попробовать вернуть себе чувство момента, ощущение «здесь и сейчас», чтобы осознать ощущение безопасности происходящего. Из самых известных техник, это дыхательные практики. Но я вам предложу еще одну технику, которая помогает «заземлиться» и включить органы чувств.
«Техника заземления 5-4-3-2-1», используя ваши пять чувств, направляет внимание на то, что происходит здесь и сейчас, отвлекая от мыслей, в которых вы «застряли».
5 — Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд
Отыщите взглядом мелкие детали в окружающих вас объектах. Может быть, это безделушки, стоящие на полке, мелкие подробности фотографии или картины. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место. Внимательно рассмотрите пять объектов, расположенных рядом, со всеми их мельчайшими деталями.
4 — Почувствуйте четыре сенсорных ощущения
Ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.
3 — Прислушайтесь к трем различным звукам
Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев? Звук газонокосилки, жужжащей на заднем плане? Нас окружают звуки и раздражители, которые мозг научился фильтровать, чтобы мы могли спокойно жить дальше. Выключите этот фильтр и внимательно прислушайтесь к окружающим звукам.
2 — Сконцентрируйте внимание на двух запахах
С запахами дело может обстоять немного сложнее, но вокруг вас должно быть что-то, на чем вы сможете сосредоточиться. Если вы находитесь дома, где большинство запахов вам знакомы, можете использовать что-то вроде духов, ароматической свечи. Можно почувствовать запах дождя, или свежескошенной травы.
1 — Найдите одну вещь со вкусом
Возможно, вы захотите взять немного конфет, мятных леденцов либо что-то другое. Сосредоточьтесь на том, что вы пробуете и как это ощущается во рту. Сосредоточьтесь на размышлениях о тех элементах, которые делают эту вещь такой вкусной, и на том, как она ощущается во рту.
Повторяйте технику по мере необходимости и будьте здоровы!
Запись на консультацию к врачу-неврологу в Челябинске по телефону 8(351) 210-09-11 или на нашем сайте.
Искандырова Амина Мукановна
Врач-невролог
Медицинский стаж с 2013 года.
